ジムに通わなくても、カッコいい身体になってモテた～い人におすすめ！
スポーツをやって来なかった人……ポッチャリ系の体質の人、ガリガリの人……などみんなが憧れる「筋肉質」の体形を手に入れたいですよね！
筋肉質な体形とは何でしょう？
下の写真の「ボディービルダー」のように、筋肉ムキムキで逆三角形の身体ですか……？
それとも、そんなにムキムキでなくてもいいから筋肉質のスレンダーな体形でしょうか。
現代の女性に人気のある体形は「ボディービルダー」の体形より、上の写真のような筋肉質でスレンダーな体形……いわゆる「細マッチョ」と呼ばれる体形です。
「ボディービルダー」の体形になりたい方は、本格的にジムに通い、それなりのメニューをこなし続けた方が近道です。
今回は、「細マッチョ」と呼ばれる体形になりたい人。もしくはマッチョにはならなくても、それなりにカッコいい体になりたい人。
しかも、毎日が忙しいので、「ジム」に通わず自宅でチャレンジしたい人。
しかもそんなにガムシャラにやらなくても、それを最速で手に入れたい人が必見です。
なんにもしないで、「細マッチョ」のボディーを手に入れたいと思っても、残念ながらそういう魔法はありませんね～。いつまでたってもそういう身体を手に入れらないどころか、年齢とともにもっとおとろえていくばかりです。
それに、ただやみくもに筋トレを行っても、効果はなかなか得られないでしょう。
正しい筋トレ方法を理解して「毎日の日課」として ”ヤル” ことを続けることが秘訣で、最短コースで手に入れることができます。
毎日が無理でも最低限、週3日の筋トレは欠かせないでしょうね。
それが無理……という方は、今の体形で我慢してください。
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てっとり早くかっこいい身体を手に入れたければ、上半身の筋肉強化を重点的に行います。
上半身は、胸や背中などの大きな筋肉がたくさんあるので、2〜3ヶ月で見た目の成果が感じられ、その成果によって、タンクトップを着こなせる、男らしくて頼りがいのあるカラダに変化します。
なによりも、自分に自信がもてるようになり、心身ともに ”ひとランク上” の男になることができるでしょう。
しかし「正しい筋トレ方法」を理解して実践しているだけでは、やはりなかなか思うように筋肉のつく成果が感じられません。
また「筋トレしてもなかなか筋肉がつかない」……という人は食事から栄養が摂れていないか不足しているケースが大半です。
そこで、すぐに成果が見えて ”筋トレの励み” なるようにサポートしてくれる強力なアイテムがあります。
筋肉増強のアイテムとしてよく聞くのが「プロテイン」ですが、今はもっと進化しています。
もっと最速で効率的に筋肉質なボディーを手に入れたい方は、「HMB」を利用しています。
「HMB]は「プロテイン」数十倍の驚愕のパワーを持っています。
「プロテイン」よりも「HMB」の方が筋力増量効果が高いという研究結果が出ています。
「HMB]とは
HMB とは「効果的に筋肉を身につけるために開発されたサプリメント」で、正式名称は、「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」…という、アミノ酸であるロイシンの代謝産物ですが、呼びにくいため「HMB」と呼ばれています。
HMBは、2009年の厚生労働省による食薬区分改正により、国内で販売が可能になった「新しいサプリメント」です。
最近「細マッチョ」の芸能人や男性モデルが増えていますが、サプリメントが進化し、「HMB」を摂取している人が増えているからではないでしょうか。
「HMB」を ”摂取した” のと ”しない” のでは、同じトレーニングをしたときの筋肉の付き方が全く違うので、最速で「細マッチョ」を目指す人は、「HMB」は必須です。
なぜアスリートが好んで「HMB」を摂るのかというと、通常の食事からだけでは、筋肉に必要な栄養を全て摂ることが至難の業だからです。
HMBは、１日３食しっかり摂り、尚且つ筋肉になるための足りない栄養分を補うサプリメントです。「サプリメント＝栄養補助食品」ということです。
「HMB]を飲んでいるから、食事を抜いても大丈夫」……というのは間違った考え方になります。
昨今ではさまざまな「MHB」が市販されていますが、効果・価格・HMBの含有量・成分・評判口コミ……など総合的に見て一番おすすめできるのがHMBマッスルプレスです
さらに、「細マッチョ」の筋肉ボディーの成果をより得たいなら、
【アルギニン×シトルリン マッスルプレス】
【ARGININE×CITRULLINE MUSCLEPRESS】 ……をあわせて摂取することです。
アルギニンとシトルリンは同じアミノ酸といっても、体内で働く部分が違うアミノ酸で、筋肉増強をサポートします。
「アルギニンとシトルリン」と「HMB」を併用した人は、「HMB」だけ摂取した人よりも、もっとパワーアップします。
そして、合わせて使いたいのが、筋力サポート加圧シャツです。
高い伸縮性をもつ素材のシャツで、常に「大胸筋・三角筋・腹筋」を刺激します。
着ている間はトレーニングをしている時と同じ効果を得られるため、24時間のトレーニングしているのと同じことになり、さらに着用して筋トレを行うことで筋肉増強「細マッチョ」ボディーを自分のものにすることが期待できますよ。
初回は価格的にお得な
HMBマッスルプレス ＋ アルギニン・シトルニン ＋ 加圧インナーシャツ
……の「3点セット」から一歩踏み出してみることをおすすめ致します。
HMBマッスルプレス＋アルギニン・シトルニン＋加圧インナーシャツの使い方
「どれくらいの量」を「どのタイミング」で「どれくらいの頻度で飲む」かは下のタイムスケジュールを参考にして下さい。
少しでも早く効果を期待してしまうあまり、いっぺんにたくさん摂っても、身体がいっぺんに吸収できる量は決まっています。
吸収しきれなかったものは、尿などで体外へ出て行ってしまいますので、一日に摂取する量は「HMBマッスルプレス」を６錠、「アルギニン・シトルニン」を８錠を下記のタイムスケジュールのように振り分けて摂取するのがちょうどよいです。
タイムスケジュール
朝起きて
- 「加圧インナーシャツ」を着て
- 「HMBマッスルプレス」…………２錠
- 「アルギニン・シトルニン」……２錠
昼食後
- 「HMBマッスルプレス」…………２錠
- 「アルギニン・シトルニン」……３錠
帰宅して
- 「HMBマッスルプレス」…………２錠
- 「アルギニン・シトルニン」……３錠
- 飲んだ後「筋トレ」して「お風呂」に入り
- 夕食を食べてくつろぎましょう。
「HMB」は安い物ではありませんが、「細マッチョ」の成果を最大限に実感する為には、一定期間は継続して摂取する事が必要です。
HMBは、筋トレによって起きる体内のタンパク質の分解を阻害する効果を発揮し、筋トレをサポートするサプリメントです。
トレーニングや運動をしない方や、毎日規則正しくHMBサプリを継続摂取しない方にとってはあまり効果が期待できないでしょう。
また、トレーニングをした日だけ「HMB」を飲んで、筋トレをしない日は飲まないのも効果が期待できません。筋トレを休んでいる日も「HMB」が筋肉作りに活躍しています。
個人差はありますが、少なくとも3ヶ月は続けてみて下さい。
HMBの効果を最大に活かして自分のものにすることができるのは、トレーニング開始後２～３ヶ月以降になります。
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MHBを飲むのと合わせて「正しい筋トレ方法」を行わなければ筋肉は付きません。
わかりやすい動画がありますので、「正しい筋トレ方法」を理解してしっかりと筋肉をつけましょう。
腕立て伏せ（プッシュアップ）の筋トレ方法
上半身の筋トレ方法は、腕立て伏せ（プッシュアップ）です。
腕立て伏せは、回数よりも正しいフォームでやることが重要です。間違ったフォームで回数をこなしても筋肉にはならないのです。
腕立て伏せの正しいやり方
- 手を付く位置は、肩の真下で手を「ハ」の字にしてつく
- 手の幅は、狭くすると腕に……広くすると胸の筋肉がつきます
- ひじの向きは、ひじの内側が手を付いたときに向い合せになるようにする
- 肩甲骨を動かさないように固定するよう意識する
- 姿勢は、つま先から頭の先まで一直線に動かないように固定する
下の動画を参考にして下さい。
また呼吸の仕方も大事です
腕立て伏せをする際に、
体を下ろしながら息を吸い、体を押し上げながら息を吐く
よう正しいリズムで呼吸をすることが大事です。
回数は個人差がありますが、最低20回を3セットは行い、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
手を置く幅を変えて、鍛える筋肉の場所を考えて……など、回数やセット回数の目標を決めて取り組んでいきましょう。
腕立て伏せは「上半身のさまざまな筋肉」を鍛えることができます。しかも筋トレの効果が出やすいので、男らしいボディーになっていく成果を感じることができるでしょう。
しかし腕立て伏せは、自分の体重分の負荷しかありません。腕立て伏せの回数も増やし負荷に慣れててきたたらトレーニング効果がそれ以上は得られなくなります。
そのレベルにたどり着いたら、「ダンベル」や「バーベル」にバージョンアップすることをおすすめ致します。
腹筋の筋トレ方法
次に腹筋です。
腹筋はシットアップと呼ばれるやり方がおすすめです。
下の動画を参考にして下さい。
背筋の筋トレ方法
下の動画がわかりやすいと思いますので参考にして下さい。
当然、本来なら下半身も鍛えなければなりません。
上半身が「ポパイ」で、下半身が「ルパン三世」ではバランスが悪すぎます。
……でも、ジムにあるような「筋トレマシーン」でもない限り、上半身が「ポパイ」になることはないでしょうから、「細マッチョ」を目指すなら、自宅で ”上半身を中心にトレーニング” してもバランスが悪くなる心配はありません。
ちなみに下半身を鍛えるなら「スクワット」がおすすめです。スクワットは足だけでなく、以外にも全身の筋肉……「腹筋・背筋」まで鍛えられます
ジムのトレーナーが言うのには、自宅でもジムと同じ効果は得られるそうです。ただ、一定ライン以上を超えるには、ジムでの専門器具が必要とのこと。
それに自宅でやる筋トレは、自分自身との地道な戦いで行うため精神的に断念しやすく、続けづらいという問題点があるということです。
しかし「HMB」を摂取してサポートしてもらえば、「筋肉量の増加」と「体脂肪率の低下」に驚愕なパワーを発揮しますので、みるみる成果が目に見えて、途中で断念することなく続けることが楽しみになると思います。
必要なのは、３つの筋トレメニューと「HMBマッスルプレス」と、一歩踏み出す勇気だけです。
忙しい社会人でも、筋トレに割く時間が限られている人でも、是非とも「HMB」を摂取して効率的により短い期間で理想のカッコいい体型「細マッチョ」スタイルを手に入れて下さい。
